Sollevare oggetti pesanti o ingombranti in modo sbagliato è una delle più comuni cause di mal di schiena. Tale doloroso disturbo può essere prevenuto imparando a far compiere la maggior parte del lavoro ai muscoli relativamente forti delle gambe invece che alla colonna vertebrale.
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Perchè è importante sollevare gli oggetti pesanti nel modo corretto
Sollevare gli oggetti pesanti nel modo corretto è importante per prevenire infortuni e problemi alla schiena. Sollevare oggetti pesanti in modo scorretto può causare lesioni muscolari, distorsioni, strappi o ernie del disco. Inoltre, l’esposizione ripetuta a situazioni di sollevamento pesi in modo scorretto può portare a problemi muscoloscheletrici cronici.
Sollevare gli oggetti pesanti nel modo corretto significa utilizzare la giusta tecnica di sollevamento e di trasporto degli oggetti. Ciò implica l’adottare una postura corretta, che prevede di tenere la schiena dritta, piegare le ginocchia e mantenere il carico vicino al corpo. In questo modo, il peso dell’oggetto viene distribuito uniformemente tra la schiena e le gambe, riducendo lo sforzo sulla schiena.
Inoltre, è importante evitare di ruotare il corpo mentre si solleva un oggetto pesante. Questo movimento può mettere sotto stress la colonna vertebrale e aumentare il rischio di lesioni. Invece, è meglio spostare i piedi per cambiare direzione, mantenendo il carico vicino al corpo e senza piegare la schiena.
Per sollevare gli oggetti pesanti in modo sicuro, è importante anche valutare la forma e il peso dell’oggetto, nonché l’ambiente circostante. Se l’oggetto è troppo pesante o ingombrante, potrebbe essere necessario chiedere aiuto o utilizzare un attrezzo di sollevamento. Inoltre, è importante verificare che l’area circostante sia libera da ostacoli o pericoli, come tappeti o cavi elettrici.
Come sollevare gli oggetti pesanti
Anzitutto, quando si solleva qualcosa, evitare sempre di curvare la schiena. Piegare invece le ginocchia, sino ad accovacciarsi, se necessario, tenendo la schiena diritta nel modo più naturale e i piedi ben divaricati. Tirare l’oggetto vicino al petto, afferrarlo con le due mani e riportarsi in posizione eretta estendendo le gambe.
Adottare lo stesso metodo anche per il movimento inverso, cioè quando si deve appoggiare a terra qualcosa. Attenzione a non sforzare la schiena quando si deve mettere qualcosa di pesante nei baule dell’automobile.
Chi è soggetto al mal di schiena deve evitare sforzi come, per esempio, cambiare la ruota di un’automobile, perché ciò costringe a maneggiare un peso con la schiena curva e le braccia tese.
Quando si portano bagagli o grosse borse, è bene ricordare che reggerne uno per mano di peso equivalente procura un danno minore che portarne uno pesante da un lato solo, perché questo sbilancia la colonna vertebrale e la sottopone a uno sforzo maggiore.
Quando si usano valigie su rotelle o carrelli della spesa, assicurarsi che l’altezza sia tale da permettere di spingerli o trascinarli senza doversi chinare mentre si cammina.